코르티솔이 우리 몸에 미치는 영향 (복부비만, 복부지방, 안면홍조의 원인)

 

 

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과체중은 아닌데 복부만 비만이고 팔과 다리는 대체로 가는 몸매(일명 올챙이 배 체형)을 가진 사람들이 있습니다. 이런 체형은 일상에서 만성 스트레스에 노출되어 있을 확률이 높은데, 여기서 만성 스트레스란 직장생활, 가족관계, 재정적 상황 등 우리가 일상에서 반복적으로 지속해서 겪는 불안, 걱정 등의 상태를 가리킵니다. 우리 몸은 스트레스 상황에 놓이게 되면 스트레스 호르몬인 코르티솔을 부신에서 분비하게 되는데 이 코르티솔 수치가 높아지면 복부 지방세포에 LPL 활성을 자극하여 복부지방 축적을 유발시킨다고 합니다. 과거 예일대 심리학과에서 수행한 한 연구에서도 복부 지방이 많은 여성들의 경우 부정적인 감정 상태와 더 높은 스트레스를 가지는 것으로 연구결과 파악되었으며, 만성 스트레스에 심리적으로 취약할 경우 코르티솔 반응성이 커져 일반적인 사람에 비해 복부 지방이 더 커질 수 있다고 보고된바 있습니다. 이처럼 과체중이 아니지만 복부 비만 체형의 사람 경우는 올바른 다이어트를 위해서라도 스트레스 관리와 함께 코르티솔 호르몬의 수치를 낮추는 생활 습관을 갖는 것이 반드시 필요합니다.

 

 

코르티솔의 역할
우리 몸의 부신에서 생성과 분비가 되는 호르몬으로 뇌의 뇌화수체에서 생산되는 부신피질자극호르몬에 의해 자극됩니다. 일반적으로 아침에 분비가 증가하여 오전 8시 전후로 체내 농도가 정점을 이루며 시간이 갈수록 감소하여 저녁에 농도가 낮아집니다. 두려움, 걱정, 불안한 상태에 놓일 경우 체내 농도가 증가하며 앞에서 언급된 대로 지속적인 스트레스 상황에 노출될 경우 당류 코르티코이드 과잉 상태에 해당하는 쿠싱증후군(코르티솔 수치가 높은 상태)에 빠지게 됩니다.

 

 

 

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높은 코르티솔 수치가 일으키는 증상

혈액 내 높은 코르티솔 수치는 고혈압, 안면홍조, 근육 약화, 잦은 소변, 과민하거나 불안, 우울한 기분 상태, 얼굴이나 복부에 집중되는 체중 증가, 성욕 감소 등의 증상을 일으키게 됩니다. 특히 앞서 언급한 복부에 체중이 증가되고 내장지방이 쌓이는 복부비만의 주요 원인이 됩니다. 스트레스에 취약한 사람의 경우 쉽게 얼굴이 붉어지는 안면홍조가 잘 나타나는데 이것도 높은 코르티솔 수치에 의한 한 증상으로 볼 수 있습니다. 따라서 안면홍조로 인한 스트레스로 비싼 레이저 시술을 고민하고 있으신 분이라면 시술을 받기 전 스스로 일상에서 받는 스트레스 관리를 먼저 해보는 것이 현명한 방법일 수 있습니다.

 

 

 

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일상생활 중에 코르티솔 수치를 낮추는 방법

1. 스트레스를 낮추어야 합니다. 일상적인 생활 스트레스에 취약한 성격은 높은 코르티솔 수치의 가장 큰 원인 중 하나입니다. 만성 스트레스를 관리할 수 있는 명상이나 마음 챙기기 연습 등을 통해 생활 중에 노출된 스트레스를 관리할 수 있는 상태를 만들고 스트레스 상황에 스스로 놓이지 않도록 노력해야 합니다.

2. 충분한 수면을 취해야 합니다. 규칙적이고 충분한 수면은 부신을 회복시켜 코르티솔 수치를 낮추게 됩니다. 취침 전 최소 30분 동안은 인공 청색광을 방출하는 휴대폰, 아이패드와 같은 태블릿 등의 사용을 하지 않는 것이 좋습니다.

3. 카페인 섭취량을 줄여야 합니다. 너무 많은 카페인 섭취는 체내 코르티솔 수치를 높이는 원인이 된다고 합니다. 가급적 물을 충분히 드시고 커피뿐만 아니라 탄산음료, 카페인이 포함된 차도 멀리하는 게 좋습니다. 다크 초콜릿, 바나나, 배, 요거트는 코르티솔 수치 감소에 도움이 된다고 알려져 있습니다.

4. 짧은 시간이라도 규칙적인 운동을 하셔야 합니다. 규칙적인 운동은 기분 상태를 이롭게 할 뿐만 아니라 스트레스 해소에도 큰 도움이 됩니다. 단 강렬한 운동은 코르티솔 수치를 높일 수 있으므로 적당한 운동을 해야 합니다.

 

 

 

해당 포스팅 참조된 주요 자료는 아래와 같습니다.

1. 대한내과학회지 : 2차성 비만에 대한 접근과 치료 (연세의대 용인세브란스병원 내분비내과)
2. Medical News Today : How to remove cortisol from the body naturally
3. theleanbodycoach : 7 WAYS TO REDUCE YOUR CORTISOL (AND LOSE THE BELLY FAT)
4. ScienceDaily : Stress May Cause Excess Abdominal Fat In Otherwise Slender Women, Study Conducted At Yale Shows
5. 국가건강정보포털